5つの実行可能なストレス緩和テクニック

これらの5つの簡単なDIYストレス解消テクニックを読んで、落ち着いてください。これらの5つの実行可能なヒントでストレスレベルを低く保ちます。

ホリデーシーズンが一年で最もストレスの多い時期の1つであることは秘密ではありません。旅行、ショッピング、イベントがすべて行われているので、圧倒されるのは簡単です。ストレス解消とリラックスに時間をかけることは、あなたが別のクレイジーなホリデーシーズンに向けて準備をするときに信じられないほど出現するでしょう。ここでは、ストレスレベルを下げ、今年の休暇をもう少しリラックスするためのヒントをいくつか紹介します。

1.運動する時間を見つける

時間が限られているとき、最初に行くことの1つは運動ルーチンです。そうは言っても、ほとんどの曜日にたった30分の運動でフィットすることは、あなたの苦痛のレベルに驚異的です。ジムに行く時間が難しい場合は、スニーカーを履いて近所を散歩してみてください。運動はストレスレベルを下げ、休日の体重増加を抑えるのに役立ち、エンドルフィンを放出して気分を良くします。ただし、いつものように、ルーチンを開始する前に、必ず医師からOKを取得してください。

定期的な運動
健康的な食事をする
カフェイン入りおよび通気された飲み物を減らす
アルコール、ハードドリンク、タバコは避けてください
2.リストを作成する

私たちが圧倒されるとき、私たちはストレスを感じます。あなたが思いついたもののために管理しやすいやることリストを作ることによってあなた自身がこれを避けるのを手伝ってください。次に、タスクをクロスオフすると、達成した量を具体的に記録する方法と、減少する責任のリストを視覚的に表現できます。やることリストの項目をチェックしておくと、きっとストレスを解消し、幸せな気分になります。

3.十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることが難しい場合があります。ほとんどの成人は、若返りを感じ、最適なレベルで機能するために、毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。一晩で睡眠に「追いつく」ことはできません—効果は累積的です—ですから、毎日十分な休息をとるようにしてください。就寝の30分前にすべての電子機器の電源を切り、さまざまなリラクゼーション法を試したり、本を読んだりして、リラックスして眠りにつくのを簡単にします。

4.よく食べる

体に適切に燃料を補給することでストレスを軽減することができます。なぜなら、よく食べているときは体がうまく機能し、やることリストを征服するのに十分なエネルギーを与えるからです。それは意志の真の試練かもしれませんが、退廃的で贅沢な食事に抵抗してください。イベントが近づいていることがわかったら、それまでの数日と数時間にさらに努力して、健康的な食事の決定を下し、果物、野菜、赤身の肉をたくさん食べましょう。あなたはまだパーティーにふけることができますが、節度を練習し、過度のふけることを避けてください。

5.リラックス

リラックスしてくつろぐのに時間がかからない場合、ストレスレベルが上昇し、かなり蓄積します。毎週、自分のために質の高い時間にスケジュールを組んでいることを確認してください。リラックスする良い方法は次のとおりです

ヨガのクラスを受講する
泡風呂に浸る
瞑想

ストレスを管理することは、あなたの考え、感情、スケジュール、そしてあなたが問題に対処する方法を担当することです。ストレスレベルをコントロールし、必要なときに一歩下がることで、あなたも休暇を最大限に活用し、素晴らしい気分で新年を始めることができます。

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