瞑想を始める6つの簡単な方法

私たちは皆、瞑想がどのように集中力を高め、不安を軽減するのに役立つかについて聞いてきました。それでも、非常に多くの人々が瞑想を試み、すぐに諦めます。小さなコミットメントで、誰もが利益を享受することができます。

小さく始める:5〜10分以上座る必要はありません。コンセプトは、じっと座って自分の考えに集中することに慣れることです。タイミングは常にゆっくりと増やすことができます。これは敵意や人種ではありません。後で常に時間を増やすことができます。毎日同じ時間に瞑想するようにしてください。そうすればそれが習慣になります。

スペースを作成する:瞑想の練習のために家の特別な場所を割り当てます。床に座っていても椅子に座っていても、快適であることを確認してください。手のひらを空に向けましょう。このスペースには、ガジェットやノイズなどの散乱物がないようにしてください。

現在にいる:古代について考えたり、未来について心配したりしないでください。今に焦点を当てます。完全に存在する方法を学ぶ必要がある場合は、初心者クラスのために瞑想をしてください。教師は、判断を聞いて中断することを学ぶ方法を案内することができます。あなたは体の緊張に思いを馳せることを学びます。意識を高めることがすべてです。

呼吸に焦点を当てる:呼吸の制御は瞑想の実践の重要な部分です。長く深呼吸する方法を学びます。全身を動かし、落ち着きを与えるのが目的です。

体を感じる:初心者のための瞑想の重要な側面の1つは、体のあらゆる部分に注意を向けることです。一番下から始めて、つま先から頭頂部まで作業します。もちろん、心はさまよいます。そっと注意を息に戻します。

定期的に練習する:他のすべてと同じように、練習は完璧です。必要に応じて、エッグタイマーを使用して、瞑想の3分または5分がどのように感じられるかを把握してください。

ここに人々が練習をあきらめるためにあなたに与えるいくつかの理由があります。これらがあなたに影響を与えないようにしてください。

時間がかかりすぎる
短い注意スパン
私の性格に合わない
じっと座っていられない
つまらなそう
気が遠くなるように聞こえます

これらは理由のほんの一部です。あなたが本当にあなたの人生の質を改善することに熱心であるならば、瞑想は先の道です。定期的にそれを行うようにしてください、そしてそれはあなたの人生を完全に変えるでしょう。それはあなたがすべての障害と弱点を克服するのを助け、そしてもっと重要なことに、あなたがリラックスするのを助けます。自由と静かな心を体験するのは素晴らしいことではないでしょうか?今すぐ始めてください、そうすればあなたはあなた自身に感謝するでしょう。

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